ピアノを弾く上で、支えと脱力は欠かせません。ここではその説明と、指を整える方法、力みを取る方法を紹介しています。

◆支えについて

支えは、あらゆる動作に欠かせないものです。 これがなくては、動作は不安定です。 では、ピアノを弾くときの指は、何処で支えているのでしょう？

▼指は、アーチ型をつくることによって自らを支えています。 この指を支えるのは、“付け根”や“手のひら前部”です。 （支えは、筋肉のバランスで成り立っています。）

▼そして、表現に応じて“手のひら全体”や“手首”へ移動させることもできます。 （詳しくは、「指の支え」参照。）

▼支えを具体的に取るには、どうしたらよいでしょう？　それには、支えの位置である“手のひら前部”が安定するようにイメージします。

▼感覚がつかめないときは、この位置で打鍵を受け止めるようにするとよいでしょう。 その後は、手をゆらさず“波立てない”ようにします。

▼ そして、安定したら、意識が偏らないよう忘れることが大切です。 それは、筋肉を自然なバランスに保つ必要があるからです。 （詳しくは、「筋肉のバランス」参照。）
　

■指の形を整えるには

指を、アーチ型に整えるための方法です。 逆関節や不安定な形は、力みの原因になります。

●指を鍵盤に置き（中央ﾄﾞがよい）、軽くボールを持つように形を整えます。そして、関節が反り返らない程度の力で押さえます。
●次に、拍子に合わせ（４拍子のサイクルがよい）繰り返します。この動作を、全ての指で行います。

（指が安定したら、リズムを４分音符から、８分音符や３連符などへ発展させるとよいでしょう。 又、どうしても反り返るときは、鍵盤を手前へ引っかいてみて下さい。）

■親指の形を整えるには

付け根の関節が、中へ窪むのを直す方法です。 これは、俗に“マムシ指”と呼ばれ、オクターブや和音を弾くときの力みの原因になります。

●まず、付け根を外に張り出す往復運動を繰り返します。（４拍子のサイクルがよい）
●次に、付け根を中心に、右回り左回りの回転運動を繰り返します。（左回り右回り同等に行う）

（前述の、指の形を整える動作のとき、親指が窪むようなら、付け根の内側を反対の手（人差し指）で押さえておくとよいでしょう。 参考、Ｑ＆Ａ「マムシ指を直すには」。）

■考察

形を整える方法は、他にも様々あります （例えば、手の中に綿をテーピングして固定する。 親指を張り出す運動にゴムを使うなど。） ここでは、誰もが簡単に取り組める方法を紹介しました。

トレーニングにあたっては、支えを取るのを忘れずに。 （支えをきちっと取るとトレーニングしやすくなります。）

※Ｑ＆Ａでは、「支えと、脱力」など、様々なアドバイスをしていますので参考にして下さい。

「筋肉のバランス」について

支えは、指を伸ばす“伸筋”と、握る“屈筋”という、二つの筋肉群のバランスで保たれています。 このバランスは、意識しない自然なバランスに保つ必要があります。 何時までも意識し続けると、そこに力が集まり、力みになってしまうからです。

この、意識せずバランスが保たれている状態を、“拮抗”と言います。 これは、私たちが特に力を入れることなく、立っていられるのと同じ状態と思って下さい。 この“拮抗”にするには、先に説明した支えの正しいプロセスを踏むことが大切です。 （この他バランス関連は、「バランスと個性」など。）

◆脱力について

動作には、支えと併せて脱力も欠かせません。 この脱力は、ただ力を抜くのではなく、支えと一体にあるものです。 （従って、正しい支えを取ることも大切です。）

▼脱力には、いくつか段階があります。 まず、一般によく言われる“肩の力を抜いて”“腕を楽に”のような全体的なものです。 （この時の支えは、上半身全体です。）

▼これには、弾く前に、肩を上下させたり、鍵盤に腕（ひじから先）を置き、上半身をうつぶせてから徐々に起き上がるなどの方法があります。

▼演奏中は、（先生に）肩を叩いてもらったり、腕をゆすってもらうと楽になります。 又、俗に言う“お化け”の（手を垂れ下げるような）ポーズで弾く方法もあります。

▼次は、指の動きに連動した力みです。 誰もが多かれ少なかれ持っていますが、簡単には取れない厄介者です。 具体的なトレーニンが必要なので、以下に例を示します。
　

■手首の力みを取るには

手首は、最も力みやすい部分です。 また、気づかずに力んでいることも多い部分です。

●鍵盤を押さえたまま手首を下げ、軽くゆすって力を抜きます。 そして上げ、同じように力を抜きます。 脱力の感覚がつかめたら、中間の位置に戻します。
●次に、この感覚を保ちながら、鍵盤を繰り返し押さえます。 （４拍子のサイクルがよい）この動作を、全ての指で行います。

（この発展は、「指の形を整えるには」を参考に。 前述の支えを取ることを忘れずに、脱力しづらいときは、指の動きとは別に、手首をゆっくり上下させながら押さえるとよいでしょう。）

■手の甲や腕の力みを取るには

手の甲や腕も、手首についで力みの多い部分です。 これらの原因は、４・５指の崩れにあることも多く、まず指の形を整えることが大切です。

●手の甲の力みを取るには、鍵盤を押さえるとき、指先を手前に引くようにして、力を手のひら側へ移します。
●腕の力みは、外側（手の甲側）へ来るので、同様に指先を引いて力を内側へ移します。

（指を動かしたとき、前腕内側ひじ近くで反応する部分や、蓋に手をついたとき、上腕内側で硬くなる部分へ指先からのつながりを感じると、力が移しやすくなります。）

■考察

トレーニングは、微妙な感覚が必要です。 バランス感覚を失わないよう、注意深く行ってみて下さい。 ある程度安定したら、様々なトレーニング教本へ発展させるとよいでしょう。

（例えば）
▼ 「指のトレーニング方法」の、「指の均一・独立・保持」。 二本の指だけで行うので注意しやすいです。
▼ ハノンなどを使う場合は、安定するまで、１オクターブだけを片手ずつ、ゆっくり 弾く方がよいでしょう。

※Ｑ＆Ａでは、「４指のトレーニング」「２・３指のトレーニング」など、様々なトレーニングをアドバイスしていますので参考にして下さい。

「脱力」の検証

ここでは、ピアノを弾くときの感覚を通して、「脱力」を検証します。 チェックポイントとして、力みのないよい状態を記しますので、ご自分の状態と比べてみて下さい。

▼ 指先に違和感がなく、鍵盤との一体感がある。
▼ 手や腕に不快感がなく、自然である。
▼ 指の動きや腕に重苦しさがなく、楽である。
▼ 長く弾いた後、腕や身体に疲労感がなく、指の付け根がわずかに熱を帯びる程度である。

奏法によっては、手首・腕・脇（全て内側）を、しっかりさせて弾くこともありますが、脱力そのものは、指先に打鍵の“手ごたえ（芯）”を感じなら、鍵盤との“一体感”を持ち、手首・腕は“羽根のように”楽にするのが理想です。

この脱力を身につけるには、フォーム・支え・脱力といった、合理的なプロセスを踏む必要があるというわけです。